Тялото в тинейджърска възраст все още расте, а също изразходва не малко енергия за спорт, забавления и училище. Това е изключително важна възраст за създаване на правилни хранителни навици и поджодящ хранителен режим. Тийнейджърите се нуждаят от много калории и нутриенти, особено калций и желязо,които са жизнено необходими за растежа в този етап от живота.
Необходимия дневен прием на калории за младежите зависи най-вече от тяхната физическа активност. За момичетата то варира от 1800 до 2000 калории на ден, докато при момчетата е в границите от 2200 до 2700 калории дневно.
Лош избор за подрастващите са полуготовите храни. Младежите обаче често предпочитат имено тях. Като родител на тийнейджър е необходимо да обясните на вашето дете вредата от тези храни за оранизма му, както и да ограничите наличието на такива храни у дома си. Важно е децата да разберат причините поради които настояваме да предпочитат здравословна храна, как начина на хранене се отразява на тяхното здраве и защо именно тази възраст е изключително важна за създаване на правилни хранителни навици.
Тийнейджърите често пропускат закуската, която е изключително важна за тях. Закуската на един младеж трябва да включва достатъчно количество протеини,както и въглехидрати. Ако плодовете не са предпочитани от младежите добър заместител е плодовия сок.
Местата на които се хранят тийнейджърите докато са на училище едва ли предлагат качествена, здравословна храна. Трудно е да убедите детето си да носи храна за обяд от вкъщи, но си заслужава да опитате.
Опитайте се винаги коато е възможно да вечеряте заедно цялото семейство. Няма нищо по-добро от личния пример. Включете във вечерното меню повече зеленчуци, протеини, а ако десерта е необходим - плодове.
Когато пазарувате в супермаркета заобикаляйте щанда с полуфабрикати, шоколадови изделия, сладолед и газирани напитки. Вместо тях отделете внимание на прясното месо и риба, млечните продукти, плодовете и зеленчуците.
http://sexstory-sisi.blogspot.com/http://healtlove.blogspot.com/http://popularlyricss.blogspot.com/http://zdravoslovnoxranene.blogspotcom/http://klukarski.blogspot.com/http://lusiantonova.blogspot.cm/http://kulinaren.blogspot.com/http://www.tekstove.co.cc/http://www.zdraveikrasota.co.cc/
четвъртък, 12 август 2010 г.
вторник, 10 август 2010 г.
Здравословно хранене – как да оранизираме навиците си!
• Старайте се да се храните колкото е възможно по-често. По възможност на всеки 4 часа, но ако това е трудно изпълнимо направете всичко възможно да не преминавате раницата от 6 часа между две отделни хранения.
• Винаги закусвайте. Първото хранене за деня е най-важно. Дори да не е обилно, не го пропускайте.
• Приемайте определено количество белтъчини със всяко хранене.
• Един плод прибавен към вашата закуска се отразява чудесно на вашето здраве.
• Запасете се с подбрани малки закуски както у дома така и на работното си място. Това ще ви улесни всеки път когато нямате достатъчно време за качествен обяд.
• Приготвяйте предварително храната си. Ако ви се наложи да посетите място където е трудно да се нахраните качествено винаги ще имате под ръка нещо готово.
• Почистете кухнята си от вредни и нездравословни храни. Ако вашите гости предпочитат печени ядки, обяснете им, че те са по-нездравословни от суровите и поради този факт у дома ви се намират само такива. Същото важи и за сладоледа, който можете да замените със замръзено кисело мляко с орски плодове
• Ограничете всички храни които съдържат прекалено количество консерванти, рафинирани въглехидрати и овкусители. НАблегнете на натуралните продукти
• Ограничете колкото е възможно кафето. Вместо него приемайте по-често зелен чай, прясно изцедени цитрусови сокове и вода.
• Осигурете достатъчно количество качествени мазнини в менюто си. Не пренебрегвайте месото и млечните продукти, рибата и студено пресованите растителни мазнини. Консумирайте редовно заквасена сметана и масло.
• Включете достатъчно течности в дневното си меню. Най-подходяща течност е разбира се водата.
• По възможност консумирайте натурални продукти,а когато това е трудно или невъзможно обработвайте продуктите минимално. Приготвяйте винаги прясно месо, не замръзено.
• Разнообразявайте менюти си колкотое възможно. ПОстарайте се да не ядете една и съща храна повече от два пъти седмично. В интернет можете да намерите достатъчен брой здравословни рецепти.
• Да се храните навън не е оправдание да пренебрегнете здравословното си хранене. Всеки уважаващ себе си ресторант може да ви осигури салата със зехтин вместо олио или риба и месо на скара вместо пържено. Вашата компания едва ли ще погледне с лошо око на това.
• Ако все пак има храни които ви изкушават,но не са включени в списъка на здравословните за вас храни... Отдайте се на изкушението, но с малки количества. Така жаждата ви за тези хрании ще намалее, без да навредите прекалено на вашето тяло.
http://sexstory-sisi.blogspot.com/http://healtlove.blogspot.com/http://popularlyricss.blogspot.com/http://zdravoslovnoxranene.blogspotcom/http://klukarski.blogspot.com/http://lusiantonova.blogspot.cm/http://kulinaren.blogspot.com/http://www.tekstove.co.cc/http://www.zdraveikrasota.co.cc/
• Винаги закусвайте. Първото хранене за деня е най-важно. Дори да не е обилно, не го пропускайте.
• Приемайте определено количество белтъчини със всяко хранене.
• Един плод прибавен към вашата закуска се отразява чудесно на вашето здраве.
• Запасете се с подбрани малки закуски както у дома така и на работното си място. Това ще ви улесни всеки път когато нямате достатъчно време за качествен обяд.
• Приготвяйте предварително храната си. Ако ви се наложи да посетите място където е трудно да се нахраните качествено винаги ще имате под ръка нещо готово.
• Почистете кухнята си от вредни и нездравословни храни. Ако вашите гости предпочитат печени ядки, обяснете им, че те са по-нездравословни от суровите и поради този факт у дома ви се намират само такива. Същото важи и за сладоледа, който можете да замените със замръзено кисело мляко с орски плодове
• Ограничете всички храни които съдържат прекалено количество консерванти, рафинирани въглехидрати и овкусители. НАблегнете на натуралните продукти
• Ограничете колкото е възможно кафето. Вместо него приемайте по-често зелен чай, прясно изцедени цитрусови сокове и вода.
• Осигурете достатъчно количество качествени мазнини в менюто си. Не пренебрегвайте месото и млечните продукти, рибата и студено пресованите растителни мазнини. Консумирайте редовно заквасена сметана и масло.
• Включете достатъчно течности в дневното си меню. Най-подходяща течност е разбира се водата.
• По възможност консумирайте натурални продукти,а когато това е трудно или невъзможно обработвайте продуктите минимално. Приготвяйте винаги прясно месо, не замръзено.
• Разнообразявайте менюти си колкотое възможно. ПОстарайте се да не ядете една и съща храна повече от два пъти седмично. В интернет можете да намерите достатъчен брой здравословни рецепти.
• Да се храните навън не е оправдание да пренебрегнете здравословното си хранене. Всеки уважаващ себе си ресторант може да ви осигури салата със зехтин вместо олио или риба и месо на скара вместо пържено. Вашата компания едва ли ще погледне с лошо око на това.
• Ако все пак има храни които ви изкушават,но не са включени в списъка на здравословните за вас храни... Отдайте се на изкушението, но с малки количества. Така жаждата ви за тези хрании ще намалее, без да навредите прекалено на вашето тяло.
http://sexstory-sisi.blogspot.com/http://healtlove.blogspot.com/http://popularlyricss.blogspot.com/http://zdravoslovnoxranene.blogspotcom/http://klukarski.blogspot.com/http://lusiantonova.blogspot.cm/http://kulinaren.blogspot.com/http://www.tekstove.co.cc/http://www.zdraveikrasota.co.cc/
понеделник, 9 август 2010 г.
Храните, които помагат да отслабнем
Доказано е, че някой храни и хранителни продукти помагат за изгарянето на излишните мазнини в нашето тяло. Тук ви представяме някой от тях.
Грейпфрут
Грейпфрутът намалява нивото на инсулина, което ни помага да загубим част от апетита си. Редовното приемане на този плод може да ни помогне да загубим около 2 килограма излишно тегло за 2 седмици. Сока от грейпфрут може да смесвате със сок от други цитрусови плодове (портокал, лимон) които укрепват имунната ни система и прочистват оранизма.
Зелен чай
Освен, че предпазва от сърдечно съдови заболявания, редовното приемане на зелен чай влияе благоприятно на метаболизма. Освен това повреме на летните горещини топлия зелен чай регулира топлообмена.
Пикантна храна
Пикантните подправки, с известни изключения (чипс или пикантна пържена храна) помагат за изарянето на излишните мазнини. Те те помагат на организма да се поти, а също и увеличават сърдечния ритъм с което помаат на ускоряването на метаболизма в нашето тяло.
Обезмаслени млечни продукти
Те доставят на нашето тяло калций, а също и увеличават образуването на витамин D. Блаодарение на това клетките ни изгарят повече мазнини. Специалисти диетолози препоръчват задължително в менюто ни да присъстват обезмаслени млечни продукти.
Вода
Недостигът на течности в организма забавя метаболизма, води до намаляване на нивото на глюкозата в кръвта, до отпадналост и виене на свят. С някой течносто обаче трябва да бъдете особено внимателни. Една голяма чаша бяло вино например съдържа 180 калории, а голяма чаша кафе с мляко – 260, бирата предизвиква обезводняване, а силното кафе претоварва кръвоносните съдове.
Канела
Въпреки, че канелата има сладък вкус приемането на канела по време на всяко хранене помаа за усвояването на захартаи понижава нивото и в кръвта. Известно е, че повишената кръвна захар подпомаа образуването на мастни наслоения.
Белтъчини
Усвояването на белтъчините е свързано с изарянето на много повече калорий от колкото усвояването на мазнините и въглехидратите. Освен това чистите белтъчини намаляват апетита. Приемайки достатъчно количество белтъчини вие не губите от мускулната си тъкан, а също не омеква вашата кожа. Най-добри източници на протеин са пилешките гърди, рибата, яйчният белтък и пуешкото месо.
http://sexstory-sisi.blogspot.com/http://healtlove.blogspot.com/http://popularlyricss.blogspot.com/http://zdravoslovnoxranene.blogspotcom/http://klukarski.blogspot.com/http://lusiantonova.blogspot.cm/http://kulinaren.blogspot.com/http://www.tekstove.co.cc/http://www.zdraveikrasota.co.cc/
ГрейпфрутГрейпфрутът намалява нивото на инсулина, което ни помага да загубим част от апетита си. Редовното приемане на този плод може да ни помогне да загубим около 2 килограма излишно тегло за 2 седмици. Сока от грейпфрут може да смесвате със сок от други цитрусови плодове (портокал, лимон) които укрепват имунната ни система и прочистват оранизма.
Зелен чай
Освен, че предпазва от сърдечно съдови заболявания, редовното приемане на зелен чай влияе благоприятно на метаболизма. Освен това повреме на летните горещини топлия зелен чай регулира топлообмена.
Пикантна храна
Пикантните подправки, с известни изключения (чипс или пикантна пържена храна) помагат за изарянето на излишните мазнини. Те те помагат на организма да се поти, а също и увеличават сърдечния ритъм с което помаат на ускоряването на метаболизма в нашето тяло.
Обезмаслени млечни продукти
Те доставят на нашето тяло калций, а също и увеличават образуването на витамин D. Блаодарение на това клетките ни изгарят повече мазнини. Специалисти диетолози препоръчват задължително в менюто ни да присъстват обезмаслени млечни продукти.
Вода
Недостигът на течности в организма забавя метаболизма, води до намаляване на нивото на глюкозата в кръвта, до отпадналост и виене на свят. С някой течносто обаче трябва да бъдете особено внимателни. Една голяма чаша бяло вино например съдържа 180 калории, а голяма чаша кафе с мляко – 260, бирата предизвиква обезводняване, а силното кафе претоварва кръвоносните съдове.
Канела
Въпреки, че канелата има сладък вкус приемането на канела по време на всяко хранене помаа за усвояването на захартаи понижава нивото и в кръвта. Известно е, че повишената кръвна захар подпомаа образуването на мастни наслоения.
Белтъчини
Усвояването на белтъчините е свързано с изарянето на много повече калорий от колкото усвояването на мазнините и въглехидратите. Освен това чистите белтъчини намаляват апетита. Приемайки достатъчно количество белтъчини вие не губите от мускулната си тъкан, а също не омеква вашата кожа. Най-добри източници на протеин са пилешките гърди, рибата, яйчният белтък и пуешкото месо.
http://sexstory-sisi.blogspot.com/http://healtlove.blogspot.com/http://popularlyricss.blogspot.com/http://zdravoslovnoxranene.blogspotcom/http://klukarski.blogspot.com/http://lusiantonova.blogspot.cm/http://kulinaren.blogspot.com/http://www.tekstove.co.cc/http://www.zdraveikrasota.co.cc/
неделя, 8 август 2010 г.
Здравословното отслабване – Къде греша?
Много жени смятат, че е достатъчно да започнат диета за да загубят част от килограмите си. Не, не е. Да започнат правилната диета обаче, е една чудесна първа стъпка в стремежа да стопят малко излишни мазнини. Тук събрахме най-често срещаните решки, които правим с надеждата най-после да влезем в любимите си дънки.
Калориите
Трудно е да се влезе в рамката на необходимите за деня калории, без да ги превишим, ако не сме ги изчислили предварително. За щастие в интернет има безброй много калкулатори и таблици, които ни улесняват да направим тези изчисления. Не забравяйте, че и най-диетичните храни и напитки съдържат определено количество калории. Опитайте се да оранизирате менюто си за деня, съобразено с вашата диета и необходимия дневен прием калории.
Гладът
Доказано е, че гладът не само не помага, но и много ви пречи да се справите с излишните килограми. Не забравяйте, че след продължителен глад дори и малки количества храна се натрупват в организма ви под формата на мазнини. Старайте се да се храните колкото е възможно по-често. Това ви помага с по-малки количества храна и без стрес за оранизма ви да следвате вашия план.
Забранените продукти
Ограничавайки цяла група храни вие лишавате оранизма си от важни елементи. Ежедневното ви меню трябва да съдържа белтъци, мазнини и въглехидрати в балансирано съотношение. Не е трудно да замените една храна съдържаща въглехидрати с друга, но в никакъв случай не изключвайте цяла група.
Вегетарианстното
Заблуда е, че отказът от продукти от животински произход помага на отслабването. Месото и млечните продукти са боати на белтъци, а те са необходими на оранизма. Освен това ограничавайки месото в менюто си ние го заместваме с хляб и хлебни изделия, а те са висококалорични. Най-добър съвет какви храни да ограничите и до колко може да ви даде специалист.
Еднообразието
Независимо от това дали имате любими храни или сте си съставили идеалното меню съобразено с вашите нужди, ако приемате едни и същи храни всеки ден рано или късно ще ви стане досадно. В резултат на това или ще се откажете от любимата диета или ще започнете все по-често да гладувате. За да избенете това се постарайте да разнообразите вашето меню, като не повтаряте една и съща храна повече от два пъти в седмицата.
Отхвърляне на мазнините
Забележителен начин да свалите килограми е диета с ниско съдържание на мазнини. Но изследванията показват, че здравословните, мононенаситени мазнини, които се съдържат в авокадото, зехтина, сьомга и ядки, в съчетание с богати на фибри и протеини храни, както и постни ще даде доста по-впечатляващи резултати. И благодарение на това ще чувствате по-продължителна ситост.
Липсата на организираност
Ако сте решили да се храните здравословно, да отслабнете и продължително време да се радвате на този резултат трябва да изберете най-добрия за вас начин, да съставите дълосрочен план и да го следвайте. Пазарувайте само здравословни продукти, отделете достатъчно време за готвене, набавете си достатъчно диетични кулинарни рецепти и не разчитайте, че готвача в любимия ви ресторант следва вашата диета.
http://sexstory-sisi.blogspot.com/http://healtlove.blogspot.com/http://popularlyricss.blogspot.com/http://zdravoslovnoxranene.blogspotcom/http://klukarski.blogspot.com/http://lusiantonova.blogspot.cm/http://kulinaren.blogspot.com/http://www.tekstove.co.cc/http://www.zdraveikrasota.co.cc/
Калориите
Трудно е да се влезе в рамката на необходимите за деня калории, без да ги превишим, ако не сме ги изчислили предварително. За щастие в интернет има безброй много калкулатори и таблици, които ни улесняват да направим тези изчисления. Не забравяйте, че и най-диетичните храни и напитки съдържат определено количество калории. Опитайте се да оранизирате менюто си за деня, съобразено с вашата диета и необходимия дневен прием калории.
Гладът
Доказано е, че гладът не само не помага, но и много ви пречи да се справите с излишните килограми. Не забравяйте, че след продължителен глад дори и малки количества храна се натрупват в организма ви под формата на мазнини. Старайте се да се храните колкото е възможно по-често. Това ви помага с по-малки количества храна и без стрес за оранизма ви да следвате вашия план.
Забранените продукти
Ограничавайки цяла група храни вие лишавате оранизма си от важни елементи. Ежедневното ви меню трябва да съдържа белтъци, мазнини и въглехидрати в балансирано съотношение. Не е трудно да замените една храна съдържаща въглехидрати с друга, но в никакъв случай не изключвайте цяла група.
Вегетарианстното
Заблуда е, че отказът от продукти от животински произход помага на отслабването. Месото и млечните продукти са боати на белтъци, а те са необходими на оранизма. Освен това ограничавайки месото в менюто си ние го заместваме с хляб и хлебни изделия, а те са висококалорични. Най-добър съвет какви храни да ограничите и до колко може да ви даде специалист.
Еднообразието
Независимо от това дали имате любими храни или сте си съставили идеалното меню съобразено с вашите нужди, ако приемате едни и същи храни всеки ден рано или късно ще ви стане досадно. В резултат на това или ще се откажете от любимата диета или ще започнете все по-често да гладувате. За да избенете това се постарайте да разнообразите вашето меню, като не повтаряте една и съща храна повече от два пъти в седмицата.
Отхвърляне на мазнините
Забележителен начин да свалите килограми е диета с ниско съдържание на мазнини. Но изследванията показват, че здравословните, мононенаситени мазнини, които се съдържат в авокадото, зехтина, сьомга и ядки, в съчетание с богати на фибри и протеини храни, както и постни ще даде доста по-впечатляващи резултати. И благодарение на това ще чувствате по-продължителна ситост.
Липсата на организираност
Ако сте решили да се храните здравословно, да отслабнете и продължително време да се радвате на този резултат трябва да изберете най-добрия за вас начин, да съставите дълосрочен план и да го следвайте. Пазарувайте само здравословни продукти, отделете достатъчно време за готвене, набавете си достатъчно диетични кулинарни рецепти и не разчитайте, че готвача в любимия ви ресторант следва вашата диета.
http://sexstory-sisi.blogspot.com/http://healtlove.blogspot.com/http://popularlyricss.blogspot.com/http://zdravoslovnoxranene.blogspotcom/http://klukarski.blogspot.com/http://lusiantonova.blogspot.cm/http://kulinaren.blogspot.com/http://www.tekstove.co.cc/http://www.zdraveikrasota.co.cc/
събота, 7 август 2010 г.
Как да губим тегло като мъж
Мъжете губят тегло по-лесно, отколкото жените. За да помогнем жените да загубят част от теглото си, тук събрахме няколко примера от мъжкия свят, които можете да следвате.
Мъжете имат по-голяма мускулна маса, която помага да горят 30% повече калории, докато жените имат повече телесни мазнини и са биологически по-склонни да я съхраняват. Мъжете нямат месечни хормонални пикове, като жените, което им помага да не се чувстват ядосани , подути и неустоимо да желаят нещо сладко.
Мъжете не се нуждаят от бомбони. Според едно проучване на университета Корнел, мъжете ядът месо, когато искат да се отдадат, докато жените се отдават на сладкиши. Това е предимство на мъжете, защото протеина ги предпазва от преяждане. Ако не сте в добро настроение опитайте се първо да ядете протеини с ниско съдържание на мазнини, като обезмаслено сирене, пуешко или извара с плодове.
Мъжете вдигат големи тежести. Когато мъже ходят на фитнес те избират упражнения които им позволяват да използват най-впечатляващо изглеждащи тежести, за да за да изградят мускулната си маса за по-кратко време, докато жените използват по-леки гири. Вместо да използвате леки гири, изберете по-тежки и започнете да правите 8-10 повторения. Когато тялото ви привикне с тежестта увеличете теглото до такава тежест, че да ви е трудно да направите три повторения.
Мъжете не използват храната за терапия. Жените са по-склонни към депресия поради много причини, които ги предизвикват към храна, докъто момчетата не мислят, че могат да повишат настроението си тъпчейки се със замръзени млечни продукти. И вие не трябва да го правите!
Мъжете успокояват гнева си с физически упражнения, докато жените са склонни да поглъщат чувствата си с храна. Така че, когато сте сърдити, започннете да се движите. Отидете да потичате, да поплувате или просто на разходка.
Мъжете не се отказват от любимите си храни, като жените, когато искат да загубят тегло. Мъже продължават да ядат любимите си храни, но една трета по-малко, отколкото обикновено. Така че не се отказвайте напълно от любимите си храни, но приемайте ограничено количество от тях.
http://sexstory-sisi.blogspot.com/http://healtlove.blogspot.com/http://popularlyricss.blogspot.com/http://zdravoslovnoxranene.blogspotcom/http://klukarski.blogspot.com/http://lusiantonova.blogspot.cm/http://kulinaren.blogspot.com/http://www.tekstove.co.cc/http://www.zdraveikrasota.co.cc/
Абонамент за:
Публикации (Atom)